ㅣ유산소 운동이란?

 유산소 운동은 신체의 대사 시스템이 산소를 사용하여 에너지를 생산하는 반복적이고 구조화된 신체 활동을 의미합니다. 유산소 능력은 순환계와 호흡계가 장기간 운동 중 근육에 필요한 산소를 공급하는 능력으로 정의되며, 심폐 지구력과 동의어로 사용됩니다. 유산소 운동의 생리적 특징은 최대 심박수의 60-80% 강도에서 수행되며, 중등도 에너지 소비가 장기간 지속됩니다.

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WHO 2020 가이드라인에 따르면, 모든 성인은 주당 150-300분의 중등도 강도 또는 75-150분의 고강도 유산소 신체 활동을 수행해야 합니다. 유산소 운동의 만성적 적응에는 심박출량 증가, 혈관 재형성, 동맥 직경 증가, 산화질소(NO) 이용 가능성 증가, 혈압 감소 등이 포함됩니다. 주요 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 로잉 등이 있습니다.

l무산소 운동이란?

 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 신체 내 포도당을 분해하는 운동 형태로, '무산소'는 '산소 없이'를 의미합니다. 미국 스포츠의학회는 무산소 운동을 수축 근육 내 에너지원에 의해 연료가 공급되는 짧고 강렬한 신체 활동으로 정의합니다. 무산소 운동은 혈액 포도당이나 근육에 저장된 글리코겐으로부터 탄수화물을 분해하여 ATP를 생성하는 해당 과정을 통해 에너지를 얻습니다.

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무산소 운동의 특징은 고강도 노력의 짧은 폭발로, 일반적으로 수 초에서 약 2분까지 지속됩니다. 주요 무산소 운동에는 웨이트 리프팅, 저항성 훈련, 스프린트, 고강도 인터벌 트레이닝이 포함됩니다. 무산소 운동의 효과로는 근력과 근파워 증가, 무산소 능력 향상, 폭발적 파워 향상이 있으며, 이는 빠르고 강력한 움직임이 요구되는 활동에 도움이 됩니다.

ㅣ스마트 피트니스는?

 선정시니어센터 스마트 피트니스는 근력 운동을 하는 시설로 무산소 운동이 주를 이룹니다. 트레드밀, 사이클 같은 장시간 유산소 운동 기구는 없지만 어르신들의 근력과 근육을 위해 안전하게 운동할 수 있는 머신들이 구비되어 있습니다. 최신식 운동 머신을 사용하여 근력을 증진시키고 싶으신 시니어 분들은 저희 센터로 방문해 주세요!