안녕하세요! 강남구립 선정시니어센터입니다.

'온(溫)기나눔' 운동 프로그램이 9회기를 맞이했습니다!

이번 회기는 요통 완화와 허리건강 증진을 위한 코어운동을 중심으로, 오전·오후반 모두 알차고 체계적인 시간을 보냈는데요.

그 현장을 지금 바로 전해드립니다!

​

전신 스트레칭 & 워밍업으로 몸 깨우기!

9회기도 어김없이 전신 스트레칭과 워밍업으로 힘차게 시작되었습니다.

의자에 앉아서 진행하는 상지·하지 스트레칭과 제자리에 서서 하는 스트레칭, 가벼운 제자리 걷기까지 — 부상 방지와 유연성 증진을 위한 준비 운동을 꼼꼼하게 진행했습니다.

이번 회기의 핵심 — 코어운동으로 허리를 지켜요!

9회기의 핵심은 바로 요통 완화와 허리건강 증진을 위한 코어운동이었습니다.

supine core exercise SLR, side plank, half plank 세 가지 동작으로 구성된 이번 운동은 체간 안정성과 허리건강을 동시에 잡는 알찬 구성이었는데요.

특히 평소 낙상 위험률이 높았던 회원님들도 supine position(누운 자세)으로 진행하여 낙상 위험 없이 안전하게 코어 운동에 참여하실 수 있었습니다.

강사님의 세심한 배려가 빛난 순간이었어요.

허벅지 안쪽까지 — 내전근 강화 운동도 함께!

코어운동과 함께 허벅지 안쪽 근육(내전근) 강화를 위한 운동도 병행했습니다.

pilates ring을 활용한 hip adduction과 squat & wide squat 두 가지 동작으로 구성되어, 하체 전반의 기능 향상으로 이어질 수 있는 체계적인 프로그램이 진행되었습니다.

코어와 내전근 강화를 함께 다루는 만큼, 꾸준한 참여를 통해 하체 전반의 안정성이 점점 높아지고 있는 회원님들의 변화가 기대됩니다

오후반, 개인 특성에 맞춘 섬세한 운동 진행!

오후반에서는 참여자 개개인의 신체 특성을 고려한 세심한 지도가 이어졌습니다.

코어운동 시 허리 과신전으로 인한 불편감이 나타난 점을 파악하여, 향후 동작 전 올바른 자세 인지를 충분히 안내하는 방향으로 진행되었는데요.

또한 여성 참여자 비율이 높은 반의 특성상 팔 근력이 상대적으로 약할 수 있다는 점을 고려하여, 코어운동과 함께 상체 근력 운동을 병행하는 방향도 함께 적용되었습니다.

코어와 상체 근력을 균형 있게 강화해 나가는 흐름이 잘 잡히고 있는 만큼, 앞으로의 회기가 더욱 기대됩니다

마무리하며

9회기에도 열정적으로 참여해 주신 회원님들께 진심으로 감사드립니다.

선정시니어센터는 강남복지재단과 함께 "돌봄은 집에서, 삶은 강남에서"라는 약속을 끝까지 지켜나가겠습니다.

​

※ 본 사업은 강남복지재단의 후원을 받아 진행되는 사업입니다.