안녕하세요! 강남구립 선정시니어센터입니다.

6월의 첫 주 목요일, '온(溫)기 나눔' 운동 프로그램이 어느새 5회기를 맞이했습니다!

이번 회기에는 어르신들의 일상 보행과 균형에 직결되는 하체 근력 운동이 본격적으로 펼쳐졌습니다.

그 열정 넘치는 현장을 지금 바로 전해드립니다.

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전신 스트레칭 & 워밍업으로 몸 깨우기!

5회기도 어김없이 부상 방지와 유연성 증진을 위한 전신 스트레칭과 워밍업으로 시작되었습니다.

의자에 앉아서, 또 제자리에 서서 상지·하지 스트레칭을 꼼꼼히 진행하고, 가벼운 제자리 걷기로 몸을 서서히 운동 모드로 전환했습니다.

특히 고령의 어르신들은 고관절이 굳어있는 경우가 많은 만큼, 운동 전 고관절 스트레칭과 워밍업을 함께 진행하며 안전하게 준비했습니다.

하체 근력 집중 강화! 대퇴·비복근 운동

이번 회기의 핵심은 바로 대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근 등 전반적인 하체 기능 향상을 위한 근력 운동이었습니다.

일상 속 걷기, 계단 오르기, 균형 잡기 등 어르신들의 기본적인 생활 동작을 더욱 안전하고 튼튼하게 만들어 주는 운동들로 구성되었는데요.

• Mini back lunge

• Standing hip abduction

• Crab walking

• Side step exercise

• Forward backward step exercise

처음엔 낯선 동작에 살짝 머뭇거리시던 어르신들도 강사님의 구령에 맞춰 하나씩 따라오시며 점점 자신감 있게 동작을 완성해 나가셨습니다.

"다리에 힘이 생기는 느낌이에요!" "이거 꾸준히 하면 계단 오르기도 편해지겠는데요~"

엉덩이 근육, 왜 중요할까요?

이번 회기에서는 운동과 함께 엉덩이 근육(둔근)의 중요성에 대한 교육도 함께 이루어졌습니다.

엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡아주는 핵심 근육으로, 허벅지 근육과 함께 가장 집중적으로 강화해야 할 부위입니다.

낙상 예방부터 허리 통증 완화까지 - 평소에 잘 인식하지 못했던 근육의 중요성을 새롭게 깨닫는 시간이었습니다.

6회기에서는 어떤 활동이 펼쳐질까요?

5회기에 이어 6회기에서도 어르신들의 건강한 변화를 위한 알찬 프로그램이 준비되어 있습니다.

다음 회기에는 또 어떤 즐거운 활동이 기다리고 있을지 함께 기대해주세요!

매주 목요일, 선정시니어센터가 어르신들과 함께하겠습니다.

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마무리하며

5회기에도 열정적으로 참여해 주신 회원님들께 진심으로 감사드립니다.

선정시니어센터는 강남복지재단과 함께 "돌봄은 집에서, 삶은 강남에서" 라는 약속을 끝까지 지켜나가겠습니다.

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※ 본 사업은 강남복지재단의 후원을 받아 진행되는 사업입니다.