안녕하세요! 강남구립 선정시니어센터입니다.

매주 목요일마다 어르신들의 열정으로 가득 채워지는 '온(溫)기 나눔' 운동 프로그램이 어느새 4회기를 맞이했습니다!

이번 회기에는 폼롤러를 활용한 유연성 운동과 코어 운동까지 - 더욱 알차고 체계적인 프로그램이 펼쳐졌습니다.

그 생생한 현장을 지금 바로 전해드립니다.

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전신 스트레칭 & 워밍업으로 몸 깨우기!

4회기도 어김없이 부상 방지와 유연성 증진을 위한 전신 스트레칭과 워밍업으로 힘차게 시작되었습니다.

의자에 앉아서, 또 제자리에 서서 상지·하지 스트레칭을 꼼꼼하게 진행하고, 가벼운 제자리 걷기로 몸을 서서히 운동 모드로 전환했습니다.

매주 반복되는 워밍업이지만 회기를 거듭할수록 동작이 점점 자연스러워지는 어르신들의 모습이 눈에 띄었습니다.

폼롤러로 흉추·고관절 유연성 집중 케어!

이번 회기의 핵심은 바로 폼롤러를 활용한 관절 유연성 및 척추 건강 운동이었습니다.

노년기에 특히 굳기 쉬운 흉추와 고관절의 유연성을 집중적으로 향상시키기 위한 프로그램으로 구성되었는데요.

• • 폼롤러를 이용한 흉추 신전운동·흉추 회전운동

  • 폼롤러를 이용한 광배근 스트레칭

  • 네발기기 자세에서의 고관절 가동성 운동

처음엔 폼롤러 위에서 몸에 힘이 들어가 긴장하시는 분들도 계셨지만, 강사님의 세심한 안내 덕분에 점차 편안하게 동작을 이어가셨습니다.

코어 운동으로 몸의 중심 잡기!

마지막으로는 신체 안정성 향상과 전반적인 몸의 기능 향상을 위한 코어 운동이 이어졌습니다.

• • 하지 데드버그 운동

  • 사이드 플랭크 운동

코어 운동은 단순히 복근을 키우는 것을 넘어, 허리 통증 예방과 낙상 방지, 일상적인 움직임의 안정성을 높이는 데 매우 중요한 운동입니다.

이번 회기에서는 참여 어르신들의 현재 코어 기능에 맞춰 난이도를 조절하며 진행하였으며, 앞으로 단계적으로 강도를 높여나갈 예정입니다.

5회기에서는 어떤 활동이 펼쳐질까요?

4회기에 이어 5회기에서도 어르신들의 건강한 변화를 위한 알찬 프로그램이 준비되어 있습니다.

다음 회기에는 또 어떤 즐거운 활동이 기다리고 있을지 함께 기대해주세요. :)

매주 목요일, 선정시니어센터가 어르신들과 함께하겠습니다!!

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마무리하며

4회기에도 열정적으로 참여해 주신 회원님들께 진심으로 감사드립니다.

선정시니어센터는 강남복지재단과 함께 "돌봄은 집에서, 삶은 강남에서" 라는 약속을 끝까지 지켜나가겠습니다.

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※ 본 사업은 강남복지재단의 후원을 받아 진행되는 사업입니다.