안녕하세요, 선정시니어센터입니다!

복잡한 일상에서 잠시 벗어나 내 몸과 마음을 가만히 들여다 보는 시간,

우리 센터의 독보적인 힐링 강좌인 [명상과 힐링스트레칭] 현장을 소개해 드립니다.

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✨ 싱잉볼의 깊은 울림으로 시작하는 힐링

이 수업의 가장 특별한 점은 바로 '싱잉볼(singing Bowl)'을 활용한다는 것입니다.

싱잉볼이 만들어내는 맑고 깊은 진동은 긴장된 근육을 이완시키고, 불안한 마음을 차분하게 가라앉혀 줍니다.

소리에 집중하는 것만으로도 깊은 명상의 상태를 경험하실 수 있습니다.

현장 스케치: "몸은 가볍게, 마음은 고요하게"

"나에게 집중하는 온전한 50분" 은은한 향기와 싱잉볼 소리가 가득한 강의실에서 어르신들이 눈을 감고 깊은 호흡을 나누는 모습입니다.

정적인 명상을 통해 머릿속 잡념을 비워내고, 무리가 가지 않는 부드러운 스트레칭으로 굳어있던 관절을 부드럽게 풀어줍니다.

수업을 마친 어르신들의 표정에서 평온함이 느껴집니다.

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수업 상세 커리큘럼 (50분 과정)

명상과 힐링스트레칭은 어르신들의 컨디션을 고려하여 주차별로 상이한 주제로 진행됩니다.

1. 도입 (10분): 명상과 호흡

   • 눈을 감고 차분하게 깊은 호흡을 나누며 머릿속 잡념을 비워내고 몸을 이완.

2. 전개 (30분): 소도구 활용 근육 이완 (매트·폼롤러)

   • 매트와 폼롤러를 사용하여 어깨, 허리, 종아리 등 뭉친 근육을 시원하게 풀기.

   • 주차별로 집중 이완 부위를 달리하여 전신의 혈액순환을 돕고 유연성을 높이기.

3. 정리 (10분): 싱잉볼 명상

   • 스트레칭으로 가벼워진 몸을 느끼며, 싱잉볼의 맑고 깊은 진동 속에 머물며 고요하게 수업을 마무리.

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※ 명상과 힐링스트레칭은 의자와 요가매트를 번걸아 사용되도록 강의가 구성되어 있는 점 참고 부탁드립니다.

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이런 분들께 추천해 드려요!

• 밤에 잠을 설치거나 마음이 자주 답답하신 분

• 과격한 운동보다는 부드러운 몸의 이완을 원하시는 분

• 싱잉볼의 신비로운 소리와 함께 깊은 휴식을 취하고 싶은 분

• 정적인 명상을 통해 집중력과 정서적 안정을 얻고 싶은 분

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안내 사항

• 운영 방식: 사전 등록제 (정원제로 운영되어 청강 및 임의 입장 불가)

• 장소: 선정시니어센터 프로그램실 B1